現代人長時間使用3C產品，加上工作壓力大，眼睛容易疲勞、乾澀。許多人習慣用滴眼藥水來緩解，但這只是治標不治本。其實，透過飲食也能改善眼睛狀況，並預防眼睛老化！以下介紹4種「越吃眼睛越舒服」的食物，眼乾、眼疲勞的人別錯過，吃得對，讓眼睛重拾神采！

1. 深海魚：富含Omega-3脂肪酸，滋潤眼球

深海魚，如鮭魚、鯖魚、鮪魚等，含有豐富的Omega-3脂肪酸，尤其是DHA和EPA，這兩種脂肪酸是構成視網膜的重要成分，能有效滋潤眼球，改善乾眼症狀。此外，Omega-3脂肪酸還具有抗發炎的作用，能緩解眼睛疲勞和發炎。建議每週至少食用2-3次深海魚，每次約100-150克。

2. 蛋黃：葉黃素與玉米黃素，保護黃斑部

蛋黃含有豐富的葉黃素和玉米黃素，這兩種重要的抗氧化劑，能有效保護黃斑部，減緩黃斑部病變的發生。黃斑部是負責精細視覺的重要部位，若缺乏葉黃素和玉米黃素，容易受到自由基的攻擊，導致視力下降。建議每天攝取1-2顆雞蛋，烹調時避免高溫，以保留更多營養。

3. 深綠色蔬菜：維生素A、C、E，全面保護眼睛

深綠色蔬菜，如菠菜、甘藍、地瓜葉等，含有豐富的維生素A、C、E等抗氧化劑，能有效對抗自由基，保護眼睛細胞。維生素A能維持眼睛的正常功能，維生素C能增強血管強度，維生素E則能保護眼睛細胞膜。建議每天攝取300-500克的深綠色蔬菜。

4. 藍莓：花青素，改善視力，抗氧化

藍莓含有豐富的花青素，這是一種強大的抗氧化劑，能有效改善視力，減緩眼睛老化。花青素能增強視網膜的血液循環，促進眼睛細胞的修復，並能對抗自由基，保護眼睛細胞。建議每天攝取約半杯的藍莓，或適量攝取藍莓果汁。

除了以上4種食物，適量攝取富含維生素B群的食物，如全麥麵包、瘦肉等，也能有助於緩解眼睛疲勞。另外，保持充足的睡眠、避免長時間使用3C產品、適度運動等，也是保護眼睛的重要方法。不要只依賴滴眼藥水，從飲食和生活習慣著手，才能讓眼睛更健康、更明亮！